こんにちは！Luppyです。
若いころは、激しい運動しても、すぐに疲労は回復するし、多少の無理はできましたよね。
しかし、運動習慣のない方が４０代以降となると、ガクッと体力が落ちて、疲労もなかなか抜けない人がほとんどだと思います。
運動はしたいけど、きついのは嫌だ!
という方に、こんなダイエットトレーニングを紹介します。
今回紹介するのは、「トランポリントレーニングダイエット」
興味ある方は、ぜひこちらを読んでくださいね!
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トランポリントレーニングダイエットってなに？
みなさん、トランポリンって、子供のころやってみたことありますか？
そう！あのぴょんぴょん跳ねるやつです。
ひょっとしたら、小学校の体育館などに置いてあったところもあるかもしれませんね。
今は、自宅にも置けるサイズが売っているので、１畳くらいのスペースがあれば、十分にトレーニングできるんです。
また、始めやすい、簡単なことから、世界中で人気が高まっているらしいですよ。
トランポリントレーニングは、有酸素運動の部類ですが、しっかり全身の筋肉を使うので、ウォーキング等に比べて、脂肪燃焼効率が高いんです。
よく有酸素運動は２０分以上やらないと効果がないとか言われますが、トランポリントレーニングはたった５分から効果がではじめるんですよ。
トランポリントレーニングをお勧めする理由（実体験済）
実は、うちの子供たちは体幹が弱くて、運動神経もちょっと鈍いので、トランポリンを購入してやらせてみました。
ぴょんぴょん跳ねるだけなので、楽しいんですよね♪
言われなくても、暇があると、毎日のように跳んでました。
すると、自分で工夫していろんな跳び方をしだして、長い時間跳んでいられるようになり、少し体も引き締まってきたんですよね。
そうすると、ほかの運動なんかも、上手にできるようになってきたんです。（縄跳びとか、一輪車とか）
子供たちが短期間で効果があるならと、わたくしもちょっとやってみようかと、半年続けたんです。
そうすると、めちゃくちゃいい効果が表れたんです!
- 半年で、３ｋｇの減量
- 体脂肪率の低下
- 便通が良くなる
- 疲れにくい体になった
- ふくらはぎのむくみが少なくなった
- 御飯がおいしく食べられるようになり、体に優しい食べ物を好むようになった
トランポリントレーニングのメリット
効果抜群なトランポリントレーニングですが、以下のようなメリットがあるのでご紹介します。
- 膝への負担が少ない
加齢に伴い、今まで運動習慣がなかった方にとっては、激しい運動は膝を故障しやすいですが、トランポリンは、着地の面が沈むので、膝への負担が少ないんです。
- 室内でできるので、天候に左右されない
部屋にトランポリンが置ければ、そこがトレーニングの場所になります。
ウォーキングとかだと、せっかくやる気を出しても雨ではできないですよね。（カッパを着てウォーキングするツワモノもたまにみえますが…）
- ながらトレーニングができる
基本、トランポリンの上だけで行うので、テレビ見ながらや、音楽聞きながらでもできます。
- ジャンプが楽しい
少し高くジャンプできるだけで気持ちがいい!やってみるとその快感がたまりません。
- 全身を鍛えられる
ジャンプとはいっても、足の筋肉だけ使うんじゃないんです。足場が沈むので、ジャンプするときにバランスとるため上半身もシッカリ使います。
- 継続しやすい
難しいことは一切ないので、続けられます。やろうと思ったら、寝起きでも、パジャマでもできます。
トランポリントレーニングのやり方（メニュー）
ただ、やみくもにジャンプするだけでは、高い脂肪燃焼効果は期待できないので、効率的な楽しいジャンプをしてみましょう。
基本的なやり方を紹介しますので参考にしてください。
- まずは基本の普通にジャンプ
体を少し温めるような感じで、その場で軽くジャンプをしましょう。
大体３分程度ジャンプすれば、結構体がポカポカしてきます。
- ジャンプして、頭の上で手をたたく
初めに足は閉じて、ジャンプしたら少し開いて、頭の上で手をたたきます。
次のジャンプでは、手をたたくのを寸止めします。
その交互の繰り返しで２分間やってみましょう。
これ、結構きついですが、かなりいい汗かきますよ!
- ツイストジャンプ
上半身は前を向いたまま、腰だけ少しひねってジャンプします。
この時、膝を曲げて、気持ち高く飛べば脂肪燃焼がアップしますよ。
腰の弱い方はひねりすぎに注意してください。
１分間頑張ってみましょう。
- ダッシュ!!
初めはゆっくりその場で歩く感じで、徐々にスピードを上げていきましょう。
１０秒ごとに、スピード上げて、１分間。ラスト１０秒は全力で。腕も大きく振ると効果絶大 😛
動画を見ながらできるお勧めのトレーニングはこちら↓
同時に行ってほしい生活習慣の見直し
手軽にできて続けやすい、トランポリントレーニングも、ただやるだけでは、ダイエットになりません!
そう！運動してるからって、いつもより食べ過ぎてはダメなんですよね。
この機会に、いろんなところを見直してみませんか？
- 暴飲暴食をやめる
当然のことですが、摂取カロリー＞消費カロリーだと、体重は増え続けます。
しかし、運動せずに食事制限だけすると、体重は一時的に減りますが、なんとまあ不健康な体になります。
おまけにリバウンドしやすい…
急に食事を減らすのはきつくなるのでお勧めしませんが、徐々に減らしていきましょう。
- 背筋を伸ばし、綺麗な姿勢を意識する
運動以外の時でも、常に綺麗な姿勢を心がけましょう。
猫背は、疲れやすく、またやる気のダウンにもつながります。
- 鏡を見て、自分の全体を常にチェックする
毎日やってほしいのが、全体が映る鏡で、自分の姿をチェックすることです。
トレーニングの効果を見るのはもちろん、顔色や、姿勢などの変化をみるのは大事です。
スマホ等で毎日写真を撮るのもいいですね！３か月後は別人になってますよ。
- 良質なたんぱく質を摂る
丈夫で健康な体を手に入れるためには、良質なたんぱく質が必要です。
トレーニング後にはプロテインなどがお勧めですが、普段の食事にも積極的に取り入れましょう。
大豆製品や、鶏肉のささみなどが定番ですね!
- 良質な睡眠をとる
健康に欠かせないのが、睡眠。
夜１０時から深夜２時の時間帯は、睡眠のゴールデンタイムと言われています。
この時間には、寝室に入って寝られているとベストですね!
また、就寝前のスマホやＰＣなどは、ブルーライトのせいで、脳が昼間と勘違いして、良い睡眠の妨げになります。
最低１時間前には見ないようにしましょう。寝室とは離れたところに置く習慣をつけましょう。
おすすめトランポリン
お勧めは、耐荷重の大きなものと、手すりがついているものは、これから始める方にとってはやりやすいかと思います。
おもちゃみたいものは、避けたほうがいいですね。（壊れると、事故等の危険もあります）
今回のまとめ
今回は、特に運動習慣のない40代の方が、これから始めるトレーニングダイエットとして、トランポリンを紹介しました。
- トランポリントレーニングってなに？
- トランポリントレーニングをお勧めする理由
- トランポリントレーニングのメリット
- トランポリントレーニングのやり方
- 同時に行ってほしい生活習慣の見直し
- お勧めトランポリン
なかなか、運動の重要性がわかってても、始められないのは皆が一緒だと思います。
最初は気軽にできて続けやすいトレーニングで、成功体験を積み、いつまでも健康で過ごせる体を手に入れましょう。
これからの生活が、とても有意義で素晴らしいものになるのは間違いありませんよ♪
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